Fitness Kaise Banaye : दोस्तों आज की जानकारी बहुत ही खास है क्योंकि आज मै आपको हेल्थ से सम्बंधित जानकारी देने वाला हूँ , फिटनेस का ध्यान तो हर कोई रखना चाहता है , लेकिन कुछ लोग समय के न रहते भी अपना खयाल नहीं रख पाते हैं. वहीं इन आसान Health Tips के जरिए आप खुद का ध्यान कैसे रख सकते हैं , उसके बारे में मै आपको पूरी जानकारी देने वाला हूँ . शरीर को स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है. बहुत से लोग इसके लिए मेहनत भी करते हैं. लेकिन कुछ लोग काम में व्यस्त रहने के कारण फिटनेस का ध्यान नहीं रख पाते है . यहां हम आपको सेहत का ख्याल रखने के कुछ आसान टिप्स बताऊंगा जिसके जरिये आप अपने शरीर को फिट रख सकते है .
बॉडी की फिटनेस को कैसे बनाएं ?
Fitness Kaise Banaye : दोस्तों फिट और चुस्त बॉडी की चाहत हर इनसान को होती है, बॉडी की फिटनेस को बनाएं रखना कुछ आसान काम नहीं है, उसके लिए आपको पूरी एकाग्रता के साथ अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करने की जरूरत होती है . तनाव के इस माहौल में खुद पर स्ट्रेस को हावी नहीं होने दे, क्योंकि तनाव भी आपकी सेहत पर गहरा असर डालती है। अपने आपको फिट रहने के लिए खाने-पीने की आदतें बदलें, साथ ही अपनी बॉडी को एक्टिव रखें . आपकी बॉडी जितनी एक्टिव रखेंगे उतने ही आप चुस्त और दुरूस्त रहेंगे. आइए जानते हैं कि बॉडी को फिट रखने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करें।
शरीर को फिट रखने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करें ?
Fitness Kaise Banaye : दोस्तों शरीर को फिट रखना आज के समय में बहुत ही जरूरी है , आपको हर दिन शरीर को क्या आवश्यक है वही खाना चाहिए फालतू खाना नहीं खाना चाहिए , खास करके जंक फ़ूड , तेल वाली , बाजारू खाना आदि बहुत सी चीजें . अगर बात करे सुबह उठते ही हमें करना चाहिए तो आपको नीचे में कुछ बिंदु में समझाया हूँ .
- सुबह उठते है सबसे पहले आपको हो सके तो गुन – गुना पानी पीना चाहिए अथवा सादा पानी 2 गिलास रोजाना पीने की आदत डालें .
- उसके बाद ताज़ी हवा बाहर की खाना चाहिए , फ्रेश होकर थोड़ी देर आधा घंटा योग , नंगे पाँव चलना , कसरत , दौड़ आदि रोजाना करने से शरीर स्वस्थ रहता है .
- उसके बाद हो सके तो रोजाना मैडिटेशन करना चाहिए , इसको करने से मन एकाग्र रहता है , सोचने – समझने की क्षमता को बढाता है .
- मेडिटेशन ना सिर्फ मन को शांत करता है, बल्कि तनाव भी कम करता है , तनाव कम होगा तो दिमागी और शारीरिक तौर पर हेल्दी रहेंगे , मेडिटेशन बॉडी को एक्टिव और माइंड को शांत रखता है .
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए ?
Fitness Kaise Banaye : दोस्तों जैसा की आप सभी जानते होंगे शरीर को फिट रखना आज के समय में बहुत ही जरूरी हो गया है , आपको हर दिन शरीर को क्या आवश्यक है वही खाना चाहिए फालतू खाना नहीं खाना चाहिए , खास करके जंक फ़ूड , तेल वाली , बाजारू खाना आदि .
- सुबह में सबसे पहले ड्राईफ्रूट्स को शामिल करना बहुत ही जरूरी है , खाली पेट 6 से 10 बादाम और अखरोट खाएं , इससे बॉडी में कुछ एंजाइम्स बनते हैं जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक होते हैं .
- अगर बात करे ड्राईफ्रूट्स की तो यह ऐसे सुपर फूड हैं जो बॉडी को जरूरी पोषक तत्व देते हैं , इसलिए इसका सेवन करना बेहद जरूरी हो जाता है .
- दोस्तों आप जानते होंगे हमारी बॉडी के लिए नाश्ता करना बेहद जरूरी है . नाश्ता हमें दिन भर एनर्जेटिक रखता है, इस लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त नाश्ता करना चाहिए जो बॉडी के लिए जरूरी है.
- सुबह आपको करीबन 9 बजे तक नाश्ता कर लेना चाहिए , सुबह के ब्रैकफास्ट में आप OATS, EGG आदि शामिल कर सकते है .
हमेशा फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए ?
दोपहर में क्या खाना चाहिए : दोस्तों ऊपर में हमने आपको सुबह में क्या करना चाहिए उसको और सुबह में नाश्ता क्या करना है उसके बारे में अच्छे से बताया है , आइये जानते है उसके बाद आपको क्या क्या खाना जरूरी है जिससे आपका शरीर स्वस्थ रह सकता है . दोस्तों आप अपने दोपहर के खाने में दाल , चावल, अण्डा , फ़िश , और सलाद खाने में ले सकते है , दूध , दही, फ्रूट आदि खाने में शामिल कर सकते है क्योकि एक हल्दी लंच आपको पुरे दिन की ऊर्जा प्राप्त करने में सहायक होती है . और आपके लंबे आयु का राज भी यही से सम्बंधित है .
रात के भोजन में क्या खाना चाहिए ?
दोस्तों आप सभी जानते होंगे और शायद कुछ लोग करते भी होंगे , रात में खाना हमेशा कम खाना चाहिए इसका कारण है क्योंकि हल्का भोजन रात में आसानी से पच जाता है , आइये जानते है रात के भोजन में क्या खाना चाहिए .
- रात के खाने में हरे पत्तेदार सब्जियां का इस्तेमाल रोज करना चाहिए .
- रात के भोजन में छाछ या दही का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए .
- रात के खाने में थोडा सा गुन – गुना दूध कम फैट वाला सोने से पहले अवश्य पीना चाहिए .
- रात में एक रोटी या ज्यादा से ज्यादा दो रोटी खाना चाहिए , या दाल , राजमा भी खा सकते है .
दोस्तों ये थी हमारी आज की जानकारी उम्मीद करता हूँ मेरे द्वारा बताये गये स्वास्थ सम्बंधित जानकारी आपके जीवन को बेहतर बना सकती है , अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो अपने दोस्तों , परिवार या रिश्तेदार के साथ साझा कर सकते है , अगर और भी स्वास्थ सम्बंधित जानकारी जानना चाहते है तो आप नीचे कमेंट कर सकते है .